Η μέθοδος εκγύμνασης TRX (Total body Resistance eXercise) είναι πλέον ιδιαίτερα διαδεδομένη και στη χώρα μας και υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι γι’ αυτό. Υπόσχεται εκπληκτικά αποτελέσματα με γραμμωμένο και δυνατό σώμα και, μάλιστα, με τον πιο απλό τρόπο. Ουσιαστικά, πρόκειται για έναν ιμάντα με λαβές, μέσω του οποίου χρησιμοποιούμε το σωματικό μας βάρος ως αντίσταση, ώστε να αποκτήσουμε την επιθυμητή ισορροπία, ευλυγισία και δύναμη.

Ο συνηθισμένος εξοπλισμός των γυμναστηρίων μπορεί να μας φανεί, εκτός από βαρετός, και αρκετά πολύπλοκος ορισμένες φορές, ειδικά για τους αρχάριους. Εκτός από το ποδήλατο και τους διαδρόμους, όμως, πλέον υπάρχει το TRX, το οποίο αποτελείται από έναν απλούστατο εξοπλισμό, που κρύβει αμέτρητες δυνατότητες εκγύμνασης του σώματός μας. Ένα άλλο ακόμα στοιχείο, που είναι ενδιαφέρον, αποτελεί η προέλευσή του: στην ουσία, εξελίχθηκε από έναν αυτοσχέδιο μηχανισμό εκγύμνασης, που φτιάχτηκε από ένα μέλος των Navy SEALs, τον Randy Hetrick, τη δεκαετία του ’90, ο οποίος ανήκε σε αυτή την επίλεκτη ομάδα του Αμερικανικού Ναυτικού. Ο Hetrick θέλησε να βοηθήσει την προπόνησή τους, καθώς προετοιμάζονταν να αντεπεξέλθουν σε διάφορες αντίξοες συνθήκες.

Η αποτελεσματική και απλή αυτή μέθοδος άσκησης επιτρέπει στον οποιονδήποτε να φτάσει τον επιθυμητό του στόχο, να χάσει βάρος, να βελτιώσει τη μυϊκή του δύναμη και να χτίσει αντοχή. Επιπλέον, λόγω της αντίστασης που πρέπει να ασκήσει το άτομο, οι καρδιακοί παλμοί ανεβαίνουν κι έτσι αποτελεί μια πολύ καλή αεροβική άσκηση. Ας εστιάσουμε λίγο παραπάνω, όμως, στα χαρακτηριστικά του TRX, που το κάνουν να ξεχωρίζει από τις άλλες μεθόδους εκγύμνασης:

Είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα:

Δεν έχει σημασία αν είστε παγκόσμιοι πρωταθλητές, χρόνια αθλούμενοι ή αρχάριοι, γιατί η προπόνηση TRX αποδεικνύεται ωφέλιμη για όλα τα επίπεδα. Η δυσκολία αλλάζει εύκολα, αλλάζοντας ελαφρά την θέση του σώματός σας · το βάρος και η δύναμη που πρέπει να ασκήσετε, αυξάνεται ή μειώνεται ανάλογα και αυτό επιτυγχάνεται βεβαίως με τη βοήθεια ενός γυμναστή.

Απαιτεί τη συμβολή όλου του σώματος:

Το TRX πρόκειται για λειτουργική προπόνηση, η οποία βασίζεται στη συνολική εκγύμναση και ενδυνάμωση των μυών και του σώματος και όχι στην εστίαση σε συγκεκριμένα σημεία. Οι ιμάντες και η πίεση που πρέπει να καταβάλλει το άτομο, καθώς εκτελεί τις κινήσεις, απαιτεί τη συνεχή ενεργοποίηση του κορμού, ειδικά για να διατηρηθεί η ισορροπία.

Πολυχρηστικότητα:

Κι όμως, δύο μόνο ιμάντες σας παρέχουν μια συνολική εκγύμναση σε κάθε ξεχωριστή περιοχή του σώματός σας. Έχουν αναπτυχθεί σχεδόν 300 διαφορετικές ασκήσεις διαφόρων επιπέδων δυσκολίας και για κάθε είδος αθλούμενου. Μπορεί επίσης να μεταφερθεί εύκολα και αφού έχετε ήδη παρακολουθήσει αρκετά μαθήματα και γνωρίζετε σωστά τη λειτουργία του, μπορείτε να έχετε TRX και στο σπίτι, αλλά και στο εξοχικό σας.

Λιγότερος χρόνος γυμναστικής:

Ο μοναδικός συνδυασμός της προπόνησης αντίστασης, της μυϊκής ισορροπίας, της κίνησης, της ενδυνάμωσης του κορμού και η συμπερίληψη της αερόβιας άσκησης σημαίνουν ένα ακόμη πράγμα: ότι χρειαζόμαστε λιγότερο χρόνο, για να καταφέρουμε τους στόχους που θέτουμε και για να γυμνάσουμε αποτελεσματικά όλο μας το σώμα. Και ποιος δεν θέλει να ξεκλέψει περισσότερο ελεύθερο χρόνο στην καθημερινότητά του; Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι βουτάμε στα βαθιά· το αποτέλεσμα είναι ορατό και στα κατώτερα επίπεδα δυσκολίας, κάτι που θα σας επιβεβαιώσει και ο γυμναστής σας.

Δεν επιβαρύνει τον οργανισμό:

Λόγω της προσαρμοστικής του φύσης, το TRX, δεν πιέζει το σώμα μας περισσότερο απ’ όσο μπορεί να αντέξει. Αν οι ασκήσεις γίνουν σωστά και με την κατάλληλη καθοδήγηση, οι αρθρώσεις δεν καταπονούνται και δεν δημιουργείται πόνος. Αυτό, επιπλέον, σημαίνει ότι υπάρχει πολύ χαμηλός κίνδυνος τραυματισμού ή ερεθισμού μιας ήδη ευαίσθητης περιοχής του σώματός σας.

Αν και το TRX υπάρχει ως μέθοδος εκγύμνασης εδώ και αρκετά χρόνια, οι έρευνες δεν ήταν αρκετές ως προς τα οφέλη του στην υγεία μας· ωστόσο, μια πρόσφατη έρευνα, του 2016, από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE) αποκάλυψε τα εντυπωσιακά αποτελέσματα του TRX στη μακροχρόνια υγεία μας, τονίζοντας ιδιαίτερα το γεγονός ότι μειώνει ακόμα και κατά 89% τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές νόσους για τα επόμενα 30 χρόνια. Οι συμμετέχοντες ήταν 16 υγιείς άνδρες και γυναίκες, οι οποίοι πήραν μέρος σε μια προπόνηση TRX για οκτώ εβδομάδες.

Οι ερευνητές χαρακτήρισαν τα αποτελέσματα «εντυπωσιακά», καθώς παρατήρησαν στους συμμετέχοντες μειωμένη αρτηριακή πίεση (ειδικά για όσους πριν την έρευνα είχαν σχετικά υψηλά επίπεδα), λιγότερο λίπος στην περιφέρεια, αλλά και στο υπόλοιπο σώμα. Οι θετικές αυτές αλλαγές στους βιολογικούς δείκτες σχετίζονται με σημαντική μείωση κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη και καρδιαγγειακών νόσων. Ένα επίσης εντυπωσιακό στοιχείο της έρευνας ήταν ότι οι συμμετέχοντες έκαιγαν κατά μέσο όρο 400 θερμίδες σε μια και μόνο προπόνηση.
Βασικές παρατηρήσεις

Είναι απαραίτητο στην αρχή να γυμνάζεστε με έναν ειδικό γυμναστή, που να γνωρίζει καλά το TRX, ώστε να είστε βέβαιοι ότι θα αντιληφθεί σωστά το επίπεδο δυσκολίας από το οποίο θα ξεκινήσετε και ότι με αυτό τον τρόπο θα αποφύγετε κάθε πιθανότητα τραυματισμού. Αποτελεί εξαιρετική λύση για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο και χώρο για γυμναστική, αλλά αν δεν βρίσκεστε σε καλή φυσική κατάσταση, ξεκινήστε με χαλαρούς ρυθμούς.

Το TRX απευθύνεται και σε άτομα που παρουσιάζουν προβλήματα υγείας, αλλά προσοχή: μην το ξεκινήσετε, πριν μιλήσετε και συμβουλευτείτε πρώτα ειδικούς και γιατρούς. Για παράδειγμα, αν εμφανίζετε διαβήτη, το TRX θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή δύναμη, καίγοντας αρκετές θερμίδες. Ωστόσο, το πιθανότερο είναι να χρειαστείτε τη συνεργασία ενός γιατρού, ώστε να ελέγξετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

Επιπροσθέτως, το TRX, όπως προαναφέρθηκε μειώνει το συνολικό μας βάρος, όπως και την αρτηριακή πίεση, γι’ αυτό αποδεικνύεται ευεργετικό για όσους θέλουν να μειώσουν την «κακή» χοληστερόλη τους και να αποφύγουν μελλοντικά προβλήματα με την καρδιά τους. Αν όμως, ήδη εμφανίζετε κάποιο καρδιολογικό πρόβλημα, χρειάζεται να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, αφού το πιθανότερο είναι να χρειαστεί να προσέχετε την πίεση που θα ασκήσετε στον οργανισμό σας.

Τέλος, αναφορικά με τραυματισμούς ή άλλους σωματικούς περιορισμούς (αρθρίτιδα, πόνος στη μέση ή στα γόνατα), είναι σημαντικό να ενημερώσετε οπωσδήποτε τον προπονητή/ γυμναστή σας. Αυτός/ή θα γνωρίζει πώς να αποφύγετε να ασκήσετε πίεση στα τραυματισμένα και ευαίσθητα σημεία, γυμνάζοντας όμως όλους τους άλλους μύες χωρίς κανένα πρόβλημα.

Να θυμάστε ότι τα όργανα του γυμναστηρίου δεν είναι η μόνη επιλογή σας για να γυμναστείτε. Υπάρχουν πολλές διασκεδαστικές, διαφορετικές και καινοτόμες μέθοδοι, που μπορούν σχεδόν να σας «εθίσουν» με την άμεση και έμμεση θετική επίδραση που έχουν στον οργανισμό σας. H προπόνηση με TRX αποτελεί μία από αυτές!