Η αερόβια άσκηση, ή cardio, αποτελείται από μια ευρεία ομάδα διαφορετικών τύπων άσκησης και είναι από τις πιο παλιές μορφές προπόνησης. Όμως, συνεχίζει να είναι και από τις πιο βασικές· η αξία της μένει σταθερή, επειδή, εκτός από την ποικιλία της, διαθέτει και αναρίθμητα οφέλη. Εμείς, εδώ, θα αποπειραθούμε να αναφερθούμε στα κυριότερα. Ωστόσο, ανάλογα με το είδος που θα διαλέξετε, θα δείτε ότι επιδρά και διαφορετικά στο σώμα και τη διάθεσή σας. Και το σημαντικότερο όλων είναι ότι ποτέ, μα ποτέ δεν θα τη βαρεθείτε, αφού το κάθε είδος της ενέχει μια άλλη αίσθηση διασκέδασης. Πριν, όμως, προχωρήσουμε στους βασικότερους 6 λόγους, ας προσδιορίσουμε λίγο παραπάνω τι εστί αερόβια άσκηση.
Όταν σκεφτόμαστε την αερόβια άσκηση, συνήθως ο νους μας πάει κατευθείαν στην αεροβική, που συνήθως κάνουμε στο γυμναστήριο. Κι αν και αυτό το είδος είναι το πιο διαδεδομένο, δεν είναι το μόνο. Η αερόβια άσκηση είναι κάθε σωματική άσκηση που μας κάνει να ιδρώνουμε, να αναπνέουμε γρηγορότερα(δηλαδή να λαχανιάζουμε ελαφρώς) και κάνει την καρδιά μας να χτυπά εντονότερα. Κατά τη διάρκεια αυτής, αυξάνεται η πρόσληψη οξυγόνου και απαιτείται η συμμετοχή μεγάλων τμημάτων μυών.
Είναι ρυθμική, δηλαδή έχει επαναλαμβανόμενες κινήσεις σε συγκεκριμένο ρυθμό και διατηρείται συνεχόμενα για τουλάχιστον 10 λεπτά σε μέτρια ένταση. Μέτρια ένταση σημαίνει ότι όσο γυμναζόμαστε, μπορούμε να μιλήσουμε (ή ακόμα καλύτερα να τραγουδήσουμε) χωρίς να κόβεται έντονα η ανάσα μας, δηλαδή με κάποια σχετική ευκολία. Υπό αυτή την έννοια, αερόβια άσκηση αποτελεί το jogging, το έντονο περπάτημα, η κολύμβηση, η ποδηλασία, το σχοινάκι, το step, η zumba, η αεροβική φυσικά, ακόμα και η κωπηλασία.
Η αερόβια άσκηση αποτελεί μια φυσική κατάσταση του ανθρώπου, η οποία, όμως, είναι πλέον σπάνια, εξαιτίας του σύγχρονου τρόπου ζωής στα αστικά κέντρα (και όχι μόνο). Το σώμα μας χρειάζεται αυτή την ένταση, ώστε να αυξήσει την αντοχή του σε πολλαπλά επίπεδα. Αντιθέτως, στην καθημερινότητά μας αρκούμαστε στις απολύτως απαραίτητες κινήσεις, όπως το να περπατήσουμε μέχρι τη δουλειά, να σταθούμε όρθιοι για λίγη ώρα στο μετρό και ύστερα και πάλι να κάτσουμε στην καρέκλα του γραφείου ή στον καναπέ του σπιτιού μας. Αυτή η έλλειψη δραστηριότητας αποτελεί από μόνη της έναν πειστικότατο λόγο, για να συμπεριλάβουμε στη ζωή μας την αερόβια άσκηση. Παρόλα αυτά, τα παρακάτω επιπλέον 6 οφέλη θα σας δώσουν την ώθηση να σηκωθείτε από την άνεση του καναπέ σας. Η αερόβια άσκηση, λοιπόν:
1. Ενδυναμώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα
Η αερόβια άσκηση απαιτεί αρκετή ενέργεια και τη συμβολή τόσο της καρδιάς, όσο και των πνευμόνων, ενδυναμώνοντάς τα με τον καιρό. Η άσκηση έχει καθορισμένο ρυθμό και κινήσεις κι έτσι η καρδιά σας αναγκάζεται να αντλεί περισσότερο αίμα και να το στέλνει στους κινούμενους μύες, αλλά και σε όλα τα άλλα σημεία του σώματος. Αυτό σημαίνει αυτόματα ότι στέλνει και περισσότερο οξυγόνο. Με τον καιρό, η καρδιά συνηθίζει και αποκτά μεγαλύτερη αντοχή στην έντονη άσκηση. Αυτό της δίνει τη δυνατότητα να έχει ηπιότερο καρδιακό ρυθμό τόσο σε κατάσταση ξεκούρασης, αλλά και να αναρρώνει συντομότερα από το στρες της έντονης άσκησης.
Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος και με έναν άλλο τρόπο: ενισχύει την λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL), την καλή δηλαδή χοληστερόλη, μειώνοντας εκείνη της χαμηλής πυκνότητας (LDL), την κακή δηλαδή χοληστερίνη. Το αποτέλεσμα είναι λιγότερη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες μας.
2. Βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα
Πολυάριθμες είναι οι μελέτες που υποδεικνύουν ότι εκείνοι που γυμνάζονται τακτικά είναι λιγότερο επιρρεπείς σε κρυολογήματα και εποχιακές ιώσεις. Αυτό έχει πιθανότατα να κάνει με τη γενικότερη αύξηση της αντοχής του σώματος σε οποιαδήποτε εξωτερική εισβολή. Επίσης, συνδέεται και με τη μείωση της αίσθησης κούρασης, όπως και με τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, παράγοντες που συμβάλλουν στην άμυνα του οργανισμού.
3. Μας χαρίζει αντοχή και μυϊκή δύναμη
Το γεγονός ότι κατά την αερόβια άσκηση χρησιμοποιούνται μεγάλες ομάδες μυών με επαναλαμβανόμενες κινήσεις, ενθαρρύνει την ανάπτυξη μικροσκοπικών αιμοφόρων αγγείων, που παρέχουν επαρκείς ποσότητες οξυγόνου στους μύες και απομακρύνουν τις άχρηστες χημικές ουσίες, όπως το γαλακτικό οξύ. Αυτή η διαδικασία μειώνει τη δυσφορία που νιώθουν όσοι ταλαιπωρούνται από χρόνιο μυϊκό πόνο και οσφυαλγία. Η συχνή προπόνηση, εξάλλου, έχει θεαματικές αλλαγές στην εμφάνισή μας, το σώμα μας δείχνει γυμνασμένο και υγιές, ανεβάζοντας στα ύψη την αυτοπεποίθησή μας, η οποία ενισχύεται όταν αντιλαμβανόμαστε ότι πλέον αντέχουμε να κάνουμε κινήσεις, που πριν φάνταζαν αδύνατες ή εξουθενωτικές.
4. Εξάσκηση των γνωστικών μας λειτουργιών
Η αεροβική κυρίως άσκηση απαιτεί την ανάκληση ενός αριθμού βημάτων/ κινήσεων. Αλλά και οι άλλες μορφές αερόβιας άσκησης απαιτούν τη συμβολή της μνήμης, μα κυρίως της προσοχής και συγκέντρωσης. Μπορεί να ξεκινήσετε με απλές κινήσεις στο αρχάριο επίπεδο και με τον καιρό να προσθέσετε κι άλλες πιο σύνθετες και δυσκολότερες. Αυτό το είδος πνευματικής εξάσκησης βελτιώνει τις γνωστικές σας δεξιότητες. Σύμφωνα με την επιστήμη, έχετε λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης άνοιας στο μέλλον, αν προπονείστε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Την ίδια επίδραση έχει και ο χορός, αφού ακολουθείται η ίδια εγκεφαλική λειτουργία.
5. Τονώνει την ψυχική μας ευεξία
Αυτός ο λόγος δεν χρειάζεται ιδιαίτερη επεξήγηση και όσοι γυμνάζονται έστω και λίγο, μπορούν να αντιληφθούν το γιατί. Εκτός από την μεγαλύτερη απελευθέρωση ενδορφινών, δηλαδή των γνωστών «ορμονών της χαράς», η αερόβια άσκηση τονώνει την αυτοπεποίθησή μας. Η αεροβική, πιο συγκεκριμένα, γίνεται με τη βοήθεια μουσικής, η οποία μας απελευθερώνει και μας παρασέρνει μακριά από τα άγχη και τις ανησυχίες μας. Αμέσως μετά την προπόνηση, μας αφήνει εξαιρετικά χαλαρούς, έχοντας απομακρύνει τις εντάσεις της μέρας. Όπως προαναφέρθηκε, αυτή η αίσθηση χαλάρωσης βοηθά κατά πολύ στην ποιότητα του ύπνου, που συνδέεται με την πρόληψη κατά των αγχωδών διαταραχών και της κατάθλιψης.
6. Ελέγχει το βάρος μας:
Για να χάσετε βάρος μέσω της αερόβιας άσκησης, χρειάζεται να καίτε περισσότερες θερμίδες από εκείνες που καταναλώνετε και να ασκήστε τακτικά. Όσο ακολουθείτε ένα πρόγραμμα, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεων για μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Για όσους θέλουν απλά να διατηρήσουν το βάρος τους, δεν χρειάζεται να σκεφτούν τις θερμίδες ή την ένταση, αλλά απλά να μείνουν πιστοί σε ένα συχνό πρόγραμμα προπόνησης.
Χρειάζεται να δώσετε προσοχή στο είδος και στην ένταση της αερόβιας άσκησης που θα ακολουθήσετε. Η ήπιας έντασης άσκηση δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας, σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε κάποιο είδος πόνου εκεί, αλλά καίει λιγότερες θερμίδες, σε σύγκριση με τις αεροβικές δραστηριότητες υψηλής έντασης. Το πρώτο και σημαντικότερο βήμα, πριν ξεκινήσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα, είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά αν είστε άνω των 40 ετών, καπνίζετε ή πίνετε τακτικά, κάνετε αυστηρά καθιστική ζωή, είστε υπέρβαροι ή αντιμετωπίζετε κάποιο χρόνιο πρόβλημα υγείας.
Κάποια τελευταία tips για αποτελεσματική αερόβια άσκηση είναι:
• επιλέξτε μια μορφή αερόβιας άσκησης που να απολαμβάνετε και να ταιριάζει στις προτιμήσεις σας. Μην πιεστείτε να ξεκινήσετε κάποια που δεν σας αρέσει, αφού θα είναι δυσκολότερο να αφοσιωθείτε σε αυτή.
• Ακολουθείστε ένα πρόγραμμα προπονήσεων, 3-5 φορές την εβδομάδα.
• Συστηνόμενη διάρκεια από 20 έως 30 λεπτά.
• Φορέστε τα κατάλληλα αθλητικά ρούχα και παπούτσια.
• Μην ξεχνάτε τα 5-10 λεπτά ήπιας προθέρμανσης και κάποιες ήπιες διατάσεις μετά την άσκηση.
• Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια. Μπορεί να χρειαστείτε κάποιες εβδομάδες, μέχρι να ανέβετε επίπεδο, αλλά μην επιβαρύνετε πολύ τον οργανισμό σας. Αφουγκραστείτε τον και επικοινωνήστε μαζί του.
Αν θέλετε να γνωρίσετε περισσότερα για τον κόσμο της αερόβιας άσκησης και της γυμναστικής γενικότερα, το Healthy Life festival είναι η κατάλληλη αφορμή για να το κάνετε. Και αυτό διότι ευ ζην σημαίνει ποιότητα και πληρότητα στη ζωή και χωρίς σωματική υγεία και άσκηση αυτό δεν υφίσταται. Ενημερωθείτε, λοιπόν, από τους σχετικούς επαγγελματίες και επιλέξτε τη μέθοδο γυμναστικής που σας ταιριάζει!
